Sugan kana gaya hirup anu langkung séhat, atanapi pikeun ngencengkeun garis otot, seueur jalma cinta ka kabugaran, salaku hasilna, sababaraha siswa mimiti unggal APP khusus ageung, buku tutorial henteu murag, maénkeun kaparigelan teoritis lengkep, tapi kedah nyebatkeun, latihan mangrupikeun hiji-hijina kritéria pikeun nguji kabeneran, tong ambing nuturkeun prakték "master", Sababaraha tindakan salah, panginten langkung seueur prakték langkung cilaka, ieu dikempelkeun daptar anu paling umum 4 gerakan kabugaran leres metode latihan, pésta kabugaran gancang nyandak catetan.
1. Push-up
Siswa kabugaran panginten henteu acan tiasa nyorong push-up, push-up pikeun bagian latihan: kakuatan awak luhur, dada, panangan, inti. Latihan salah gampang disababkeun: periarthritis tina taktak, taktak buleud.
Métode latihan push-up standar: mimiti sadayana, beuteung meulit, imbit dijepit, angkat dada pikeun ngajaga bilah taktak anu stabil, awak dina dua sisi leungeun rada lega tibatan posisi taktak, panangan kedah jejeg kana taneuh. Catet yén nalika anjeun bangun, panangan anjeun henteu kedah lempeng, rada ngagulung, sareng nalika murag tina taneuh 2 dugi ka 3 séntiméter, awak anjeun kedah stabil sareng lambat, sareng henteu sabar.
2. Sit-up
Tempat anu sit-up dasarna latihan nyaéta: beuteung. Praktek anu salah tiasa nyababkeun: panyakit tulang tonggong, kaku tina otot hip flexor, sareng herniasi cakram lumbar.
Metode latihan sit-up standar: anggo beuteung, ulah maksa beuheung, posisi handap deui kedah nempel kana taneuh sareng awak nepi, janten beuteung, teras murag lalaunan, dugi ka taktak taktak murag kana taneuh, ka nyieun beuteung tetep pageuh kaayaan, ogé kedah difokuskeun arah leungeun, panon na napas kaluar, napas dina dimana.
3. Planks
Bagian latihan pangrojong plank: sakujur awak, uji utama konsentrasi. Latihan salah tiasa nyababkeun: cangkéng, tatu taktak.
Metodeu latihan anu leres pikeun ngadukung plank: mimitina ngencarkeun beuteung sareng pinggel, teras angkat vertebra thoracic ka luhur, sareng jaga taktak tetep stabil. Nalika ngalakukeun éta, urang kedah merhatoskeun sirah, imbit sareng tonggong tetep dina garis anu lempeng, ku beuheung naék bahkan napas.
4. Sisi angkat tina dumbbells
Tempat latihan angkat sisi horizontal Dumbbell nyaéta: taktak. Laksanakeun saatos salah gampang disababkeun: taktak bursitis, peradangan bisep.
Metodeu latihan anu leres tina angkat samping dumbbell: saatos nyokot dumbbell, jaga panon ka handap nalika diangkat, pananganna henteu tiasa langkung luhur tibatan siku, siku henteu tiasa langkung luhur tibatan taktak, taktak tilelep mundur, anu panangan tiasa dibéngkokeun sakedik, nalika angkat dina émfasi panangan, nalika ragrag lalaunan hembusan, ngajaga laju ajeg, kedah henteu janten ambek.
Pos waktos: Jul-13-2021